Обслуживание клиентов +7 (499) 951 9503

Information Header

Как улучшить метаболизм?

Чтобы похудеть и стабилизировать вес в долгосрочной перспективе, необходимо улучшить метаболизм. Под этим термином понимается обмен веществ, в процессе которого вырабатывается энергия.

Как улучшить метаболизм?

Что такое метаболизм?

С пищей в организм поступают питательные вещества (белки, жиры и углеводы). Обменный процесс включает переработку, расщепление и превращение полученных элементов в материал для выработки энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности.

Данная система работает в два этапа:

  • во время катаболизма происходит разложение сложных веществ на базовые элементы, которые идут на поддержание основных функций организма;
  • затем запускается анаболизм, провоцирующий образование мышечной ткани и сжигание жиров.

Замедление естественной скорости этих процессов становится причиной накопления жировых отложений, которые организм аккумулирует «про запас». Они также влияют на синтез гормонов: недостаточное усвоение питательных микроэлементов препятствует выработке нормального количества гормонов, что приводит к дисбалансу.

Что влияет на скорость обмена веществ?

  • Гены – это один из ключевых факторов. Есть люди, которые могут не ограничивать себя в еде и при этом оставаться стройными. Наряду с ними в мире множество мужчин и женщин, страдающих от лишнего веса, несмотря на активный образ жизни.
  • Калорийность рациона и индивидуальная норма. Существует специальная формула, позволяющая рассчитать индивидуальную норму калорий в день. Ее превышение чревато появлением «резервного» жирового запаса.
  • Пол. Калории в мужском организме сжигаются быстрее, чем в женском.
  • Возраст. С годами метаболизм замедляется.
  • Физическая активность. Тренировки ускоряют обмен веществ и активизируют процесс сжигания калорий.
  • Питание. Состав питательных веществ, попадающих в организм, напрямую зависит от того, что вы едите.

Как улучшить метаболизм?

Если вы хотите сбросить несколько лишних килограмм, не стоит искать строгую диету. Возможно, вам необходимо ускорение метаболизма. Добиться результата поможет соблюдение нескольких правил:

  1. Завтрак – обязательное условие! Первый прием пищи запускает обменные процессы. Утром предпочтительно есть комплексные блюда, в которых достаточно белков, углеводов и клетчатки.
  2. Выпивайте в день не меньше полутора литров чистой воды. Это позволит активизировать транспортировку микроэлементов по всему телу. Первый стакан воды следует выпить за 10-20 минут до завтрака.
  3. Ешьте часто, но понемногу. Желательно разделить суточный прием пищи на три основных трапезы и 2-3 перекуса.
  4. Спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм успевал восполнить потраченную за день энергию.
  5. Чередуйте суточную калорийность. Среди недели сделайте один разгрузочный день, а в один из выходных позвольте себе съесть побольше калорий.
  6. Регулярно занимайтесь спортом.
  7. Избавьтесь от вредных привычек.
  8. Сохраняйте позитивный настрой при помощи мотивирующих статей, медитации, приятного общения с единомышленниками.

Активный образ жизни и правильное питание помогут добиться цели. Улучшение метаболизма не заставит себя ждать